如何確定平板支撐時不塌腰
做平板支撐的時候,標準動作應該是身體呈一條直線狀態,而當出現塌腰,動作不標準的情況時,塌腰意味着腰椎過伸和骨盆前傾,會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作,腹肌根本無法用力,這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生,時間久了對腰部就會有傷害,出現腰痠、腰疼的現象,用塌腰的姿勢用平板支撐越久,對腰的傷害越大,可能引發腰肌勞損、腰間盤突出,錯位,甚至是滑脱。
防止塌腰;
1、掌握平板支撐的動作要領,謹記四個要點:身體從頭到要保持一條直線;不要胎停育,保持頸椎在中立位;腳之間與肩同寬,保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘,大臂與地面垂直。
2、在做平板支撐的時候,找同伴或是家人在旁邊看着,如果有塌腰就及時指出來,等找到感覺了自然就不會再有塌腰的情況了。
3、進行平板支撐的時候,注意腹肌的收緊,要知道真正的收腹會讓恥骨上提內收,同時骨盆也會上提內收,脊椎是拉直的,這樣背部挺直了,腰也就不會有塌下來的情況。
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