平板支撐時間標準
1、平板支撐時間多久合適呢?
2、如果你是一個從不運動的人,核心肌羣的力量很弱。那麼在第一次做平板支撐時,可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。
3、注意,如果動作變形立即停止計時,哪怕你還撐在那裏。有可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。
4、以這個時間為參考,分多組(次)來訓練。例如,每組(次)45秒,共6組,組間休息30秒。
5、實際訓練中,前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些,後幾組可以短一些,比如前三組每組60秒,後三組每組40秒。新手訓練平板支撐的原則就是循序漸進,
6、從較短的時間開始,關鍵是在每組動作中應全程保持動作的標準,而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形,那樣的平板支撐就失去了意義。
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