快速練成蜜桃臀的方法
1、徒手蹲腿
注意要領: 雙手臂向前伸直,目視前方,呼氣雙腿下蹲,臀部向後向下坐,膝關節不要超過腳尖,吸氣慢慢向上站直,雙腳用力蹬地,重心壓在腳後跟上,臀部用力收緊。一次4組,每組15-20次。
2、橋式
注意要領:仰卧屈膝,腳跟靠近臀部,雙腿分開與肩同寬,雙手掌心向下放在身體兩側,呼氣夾緊臀部向上推髖,吸氣慢慢放下。一次4組,每組15-20次。
3、橋式變體
注意要領:仰卧屈膝,腳跟靠近臀部,雙腿分開與肩同寬,雙手掌心向下放在身體兩側,呼氣夾緊臀部向上推髖,保持髖部穩定,將一側腿向上抬高,腳尖指向天花板,依次交替練習。一次四組,每組10-15次。
4、TRX單腿蹲
注意要領:雙手握住TRX把手,背部挺直,雙腿打開一個肩寬,抬起左腿,重心放在右腳腳後跟上,呼氣右腿彎曲,臀部向後向下,膝關節不要超過腳尖,吸氣慢慢向上站起,右腳用力蹬地,臀部用力收緊,另一邊同上。一次4組,每組15-20次。
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順豐幹配是什麼等級
順豐幹配沒有等級之分。幹配是指順豐速運公司的一種物流配送服務,是指在不涉及温度要求和特殊防護要求的情況下,使用普通車輛進行物流運輸和配送。具體來説,幹配主要包括標準快遞、標準陸運、國際物流等業務。其特點是直髮目的地、中轉次數少,不僅節約了運輸成本,還...
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泰山幣是幹啥的
泰山幣,即泰山普通紀念幣,與人民幣具有等同流通價值,可以用於日常消費,也可以收藏升值,還可以留作紀念。泰山普通紀念幣由中國人民銀行發行,中國工商銀行、中國建設銀行、中國農業銀行、中國銀行承擔預約和兑換業務。...
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夯雀先飛打一生肖
夯雀先飛打一生肖是豬。豬在十二生肖中排行十二,是最後一名,如果要做成事就需要比別人先謀劃,而夯雀先飛的意思是天資不好的人做事比別人先動手,符合生肖豬的性格,所以夯雀先飛指的是生肖豬。...
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中國著名歌手有哪些
、任賢齊任賢齊:任賢齊畢業於中國文化大學,中國男歌手、演員、詞曲創作人、導演、賽車手。1990年以歌手身份正式出道。1991年因出演電影《官兵捉強盜》進入影視圈。1996年發行的專輯《心太軟》創下2600萬張的銷售記錄。、周華健周華健:周華健1960年12月22日出生於...