在家怎麼用啞鈴練胸肌和腹肌最好
1、啞鈴卧推。啞鈴卧推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作,對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴卧推還分為正卧推以及上斜卧推和下斜卧推,不同的卧推動作,對於胸肌的鍛鍊也有存在一定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛鍊胸肌的動作。
2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強大的胸肌的話,你可以嘗試一下進行啞鈴飛鳥的訓練。它對於胸肌中縫和胸肌外沿的鍛鍊效果十分明顯,經常訓練啞鈴飛鳥的話,可以讓我們的胸肌看上去更加立體,更加厚重。值得一提的是,我們在訓練啞鈴飛鳥前,一定要尋找適合自己的啞鈴重量,如果是初級健身者的話,那麼建議從最輕的啞鈴開始訓練。
3、啞鈴下斜卧推。下斜啞鈴卧推從本質上來説也是啞鈴卧推的另外一種方式,和前兩種方式一樣,做這個動作的時候,同樣需要仰卧,只是平面改成了下斜凳。但是,在所有的卧推動作中,這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣,做的時候,十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候,一定要選擇適合自己的啞鈴。
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