鍛鍊肌肉是次數組數越多越好
不能無限制的增加練習的動作、組數,否則就會引起鍛鍊過度,得不償失。
肌肉鍛鍊中的練習單位是練習次數,即完成一次動作,從肌肉的完全伸展到完全收縮,再到完全伸展這個過程為練習一次。練習的組數是指在一個動作中,使肌肉來回的伸展和收縮,達到規定的練習次數,為完成一組練習。 通常在肌肉鍛鍊中的力量練習中要求每一組完成8到12次,這是根據人體生物力學的和長期科學實踐後得出的結論。
對目標肌羣練習次數的不同,其效果也不一樣,具體如下:
1、 低次數1至4次:主要是增長力量和體力。
2、 中次數6至12次:主要是增長肌肉塊。
3、 高次數15至20次:主要是發達小肌羣的塊和增進肌肉的線條和彈性。
4、 超次數30次以上:有助於減縮局部的脂肪和增強肌肉。
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