什麼方法練肌肉最好
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鍛鍊不同部位肌肉的各種好方法:
1、腿部肌肉。立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25到50個,是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
2、手臂肌肉。俯卧撐適合有一定力量基礎的人做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20到50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
3、腹肌。仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
4、肱二頭肌。想要鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
標籤:肌肉
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