九九百科網無氧運動的鍛鍊方式
經驗1.96W
無氧運動的鍛鍊方式有：
1、深蹲：能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
2、俄羅斯轉體：是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌。
3、俯卧撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是一種簡單且有效的訓練手段。做俯卧撐時，要量力而行，否則會造成肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於初練者來説，每天20個至30個就可以，然後再逐步去增加數量。
4、平板支撐：是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被普遍認為是訓
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1、zha（一聲）：扎手、扎堆、扎眼、紮營、包紮、結紮、扎染、馬紮、扎花、駐紮。2、zha（二聲）：水閘、船閘、閘口、閘盒、閘刀、關閘、開閘、風閘、閘河、板閘。3、zha（三聲）：眨眼、眨動、眨閃、眨眨、眨眉、眨摩、一眨眼。4、zha（四聲）：炸藥、轟炸、炸羣、炸雷、炸窩、炸市、...
