平板支撐可以瘦肚子嗎
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,可以“減掉”小肚腩。塑形和減脂並不是一回事,平板支撐可以塑造完美身體線條,但並不能燃燒脂肪。平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,可以減掉小肚腩。但不是大家看到的那種趴在地上就可以的,掌握正確的姿勢才能有效鍛鍊腹部肌肉。平板支撐減肚子的方法:
1、肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。只要鍛鍊姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
2、鍛鍊時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘後接着下一組。
3、如果平板支撐練習已經很輕鬆了,也閒簡單的動作枯燥,那麼可以練習一些花樣的支撐,如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。
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課後反思簡短評語
1、良好的參與和積極思考,展示了出色的學習態度。2、需要更多的專注和參與,以提高學習效果。3、善於提出問題和尋求幫助,展示了積極主動的學習風格。4、理解課堂內容並能夠靈活運用,展現了紮實的學習基礎。5、在小組合作中表現出良好的溝通和團隊合作能力。6、需要...
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