拳擊的基礎訓練

1、心肺功能訓練：拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式，需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練。

2、核心力量訓練：包括引體向上訓練，仰卧起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上要做到不能再繼續做下去為止，然後再重複做20次其他練習。

3、負重訓練：胸部訓練包括平躺卧推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練。以所能承受的最大限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，並同時變換練習的方式。