深蹲一次做多少個合適
10到15個即可。建議每天兩組,早晚各做一次。在做深蹲準備動作時,要抬頭挺胸,分開雙腿,雙腳平行與肩同寬,手臂與肩部放鬆,頸部及頭部保持平穩,雙臂向前伸直,調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣,緩慢地屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,但不要貼緊放鬆,膝關節儘量不要超過腳尖,讓背部始終保持筆直,或微微前傾。
起身時深呼氣,用大腿前面發力緩慢起身,保持背部筆直,直至完全伸直雙腿,恢復到準備動作。
如果膝蓋本身有傷的人,儘量不要做深蹲運動。正常情況下,保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋,甚至有益於膝傷的預防和恢復。但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確,或動作變形不到位的話,會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力,是容易造成膝蓋組織的損傷。
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