其實60歲老人適合深蹲嗎
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1、研究表明,中老年人的鍛鍊應該從肌肉構建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始。
2、中老年人的鍛鍊重點是:構建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由於身體構造,腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛鍊腿部力量,還可以有效預防關節炎。
3、構建核心肌羣。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉,構成了肌羣。肌肉體積的大小,會影響到糖代謝和心腦血管功能。肌肉體積越大,還能很好地預防日常生活中發生的危險。
4、鍛鍊方法:深蹲。雙手抱住頭部,眼睛直視前方,背部挺直,屁股向後坐,坐在之前準備好的板凳上。
5、向後坐時,身體不要放鬆,保持背部直立的狀態,只要兩腿彎曲向後坐。
標籤:老人
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