哪些動作是鍛鍊腹橫肌的
1、真空收縮:面朝下跪在墊子上,雙手撐住身體和肩部垂直!髖部和膝關節成90度!背部保持自然曲線!在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部。接着就用力吸氣,努力把肚皮吸進肚子裏,想象着肚皮快貼近脊椎!
2、平板支撐:平板支撐是一個簡單有效的動作!動作中保持身體自然排列,肩膀脊椎骨盆處於中立位置!在動作過程中和腹部用力往內吸,對抗地心引力,不讓腰椎超伸!
3、健身球屈髖:這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作!動作要領還是一樣!維持脊椎正常排列,利用核心肌羣來穩定脊椎!當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲!上半身始終保持平直!
腹橫肌簡介:腹橫肌被稱為天然的護腰:主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓,穩定脊椎,骨盆的作用。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現,並保護你的脊椎!同時:鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現,而且容易有受傷風險,還會讓你的腹部越來越鬆垮,大腹便便。
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劃線的作用是什麼
劃線的作用是確定工件加工位置和加工餘量;檢查毛坯的形狀和尺寸是否符合圖樣;在坯料有缺陷時通過劃線“借料”補救。劃線是機械加工中的一道重要工序,廣泛用於單件或小批量生產。在鑄造企業,對新模具首件進行劃線檢測,可以及時發現鑄件尺寸形狀上存在的問題,採取措施...
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瑪特迪夫是什麼東西
瑪特迪夫是一個功能性的香水,可以用來增強自信和魅力,可以提升女生對你的好感。香水是將香料溶解於乙醇中的製品,有時根據需要加入微量色素、抗氧化劑、殺菌劑、甘油、表面活性劑等添加劑。具有芬芳濃郁的香氣,主要作用是噴灑於衣襟、手帕及髮際等部位,散發怡人香氣...
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日本風俗行業是什麼
1、服飾:當代日本人的服裝可以分為傳統式服裝即和服和現代式服裝兩類。在日常生活中,除了某些專門從事茶道、花道的教師等特殊工作的人外,絕大多數日本人大部分時間都身着現代式服裝,傳統式和服禮服只在節日或舉行某些儀式時才穿用。2、副食:日本人的副食種類繁多。...
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玉米是鹼性食物嗎
玉米是鹼性食物。玉米中包括鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質。鹼性食物是指食物經燃燒後所得灰分的化學成分中主要含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素。其溶於水後生成鹼性溶液,這類食物包括各種蔬菜、水果、豆類、奶類以及硬果中的杏仁、栗子等。...