下背部肌肉鍛鍊動作有哪些
1、引體向上。引體向上動作大多數人都知道,但要做到高效鍛鍊,次數上要有一定的保證,這樣鍛鍊背部的效果才比較有,這個動作雖然練起來比較困難,但對背部肌肉的刺激還是比較大的,我們練習的時候一定要堅持去完成一定組數。
2、硬拉。這個也是練背的王牌動作之一,不少大神健身依然還會用這個動作來練背,事實上硬拉綜合性鍛鍊效果也很好,對別的肌肉也能起到刺激的作用。
3、划船機。划船機練背也是背部肌肉的經典鍛鍊動作,練習的時候要注意肩部不要聳起,握住手把手後屈伸,找到背部的發力點很重要。
4、下拉。經常去健身房下拉動作也是常做的動作,用這個器械鍛鍊背部肌肉伸縮會更加充分,也是鍛鍊背部肌肉很棒的動作,練習中需注意力集中,感受背部伸縮。
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