如何鍛鍊腹肌
1、在飲食方面,要嚴格控制酒的攝入,要忌酒,同時也要控制海鮮、肥厚的肉類和過多的主食類,比如米飯和麪食。要控制每天攝入足夠的蛋白質,來補充能量,補充營養,但是主食過多的攝入,會導致糖原轉化,會堆積成脂肪,這樣不利於鍛鍊腹肌。
2、運動方面,不需要做過多的超強度的運動,但需要每天少量的、適量的、適合自己的,比如卷腹運動、平板撐。但是,每次做卷腹運動和平板撐需要規範。比如做卷腹運動的時候,在地面上可以鋪一個瑜伽墊,然後蜷腿、塌腰,每次向上。假如做仰卧起坐,不用坐起,只要60度,能感覺到腹肌在用力就可以,每組做20個,每天做2-3組,要堅持住。還有就是做平板撐,要小臂整個支撐在瑜伽墊上,保持身體的斜坡狀態,要塌腰,不要把屁股抬太高,這樣可以鍛鍊整個身體的核心肌羣,就不至於光使腹肌得到鍛鍊。每天需要堅持,堅持就是勝利,就能鍛煉出漂亮的腹肌。
-
綺蘭的寓意
綺:綺麗、光彩、秀美、美盛。用作人名意指:光彩奪目、婀娜多姿、花容月貌。蘭:蘭,香草也,蘭花視為高潔、典雅、愛國和堅貞不渝的象徵。用作人名:風姿素雅、不屈不撓、獨自芬芳的高尚人格的象徵。姓名:姓名,漢語詞語,意思是由姓和名組成。人的姓一般是自己的部族確定的,名...
-
流芳百世對什麼
流芳百世對遺臭萬年。對對子也叫對聯,是中國人民喜聞樂見的富有民族特色的藝術形式,是語言藝術,書法藝術和裝飾藝術的完美結合。對對子就是對對聯,一個人出上聯或下聯,由另一個人對下聯或上聯,這種文字智力遊戲對於習作古體詩很有幫助。對對子特點概括起來是:字數相等...
-
鋭翔的寓意
鋭本義為鋒利的意思,給人一種勇往直前的氣勢,形容男孩有勇有謀。用作人名意指冰雪聰明、勇敢、鋭意進取。翔字古同詳,取此意做事周全、俱到、同祥,用作人名寓意吉祥安康、飛翔、飛黃騰達、蓬勃向上之意。姓名:姓名,漢語詞語,意思是由姓和名組成。人的姓一般是自己的部...
-
曦字取名的寓意女孩
曦在字典中是太陽、陽光的含義,是一個很積極正能量的字。父母們在用這個字給女孩取名的時候,希望寶貝未來能夠開朗熱情,像一個小太陽一樣非常温暖、快樂。曦的使用常代表希望、新生、朝氣蓬勃。姓名:姓名,由姓和名組成。人的姓一般是自己的部族確定的,名字是人類為區...