鍛鍊腹肌的方法
1、空中登車:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
-
原地高抬腿怎麼計數
單腿完成一次即算一次。原地高抬腿動作腳一定要抬到足夠高的位置,可以雙臂曲肘成90度,緊貼體側,手掌平伸,以膝蓋碰倒手掌為準。高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種,原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑:運動者在交替抬腿...
-
吃葡萄籽要避開經期嗎
吃葡萄籽不需要避開經期。女性在經期時要避免吃過甜的食物,避免吃涼性食物,以免導致淤血引發痛經。在經期時還可以多喝紅糖水,有利經血排出,可以改善痛經。經期保養常識:1、不要着涼女性在月經期間一定要保持暖和,不要受涼。女性如果在月經期間受涼,不僅會加重痛經,讓女...
-
檸檬蜂蜜水能洗臉嗎
1、檸檬蜂蜜水能洗臉,而且對皮膚很好。2、美白肌膚。檸檬水洗臉比較美白,很多朋友都非常的喜歡,但美中不足的是不夠温和補水。在這個皮膚乾燥的季節裏,皮膚沒有足夠水份就會乾裂,角質增生,痘痘和斑點也隨之而來。我們可選一款補水美白、温和的潔面膏,在不刺激傷害皮膚...
-
jk裙子拉鍊應該朝哪邊
jk裙子拉鍊應該朝左邊。一般jk裙子的拉鍊旁邊會有個口袋,放在左邊方便手插進去取拿東西,如果放在右邊,口袋是向後的,不方便取拿東西。jk制服:jk制服根據領子外形不同分為札幌襟,關東襟,關西襟,名古屋襟四個種類,又根據領子上的襟線多少、顏色不同分為繁多的類型,襟線的顏...