鍛鍊腹肌的頻率是多少
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鍛鍊腹肌的頻率因人而異,腹肌的恢復能力非常強,如果你腹部脂肪層高的話,可以每天進行鍛鍊,如果腹部脂肪含量低,那麼可以選擇一週鍛鍊兩到三次。
鍛鍊腹肌的方法如下:
1、首先要把體脂降下來,通過大量的有氧運動,可以有效降低身體的脂肪,如:跳繩、跑步、騎單車、游泳、打球等方式;
2、除了有氧運動,平時也要進行無氧器械鍛鍊,多做一些複合運動,如:深蹲、硬拉、舉重等;
3、腹部孤立訓練,可以去找到適合自己的動作,堅持腹部訓練,一個月後需要換其他的動作;
4、飲食:少吃熱量高的食物,多吃雞蛋、牛肉、雞胸、魚肉等,同時要補充碳水化合物和蔬菜:香蕉、燕麥、西蘭花、青菜等。
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