如何快速鍛鍊腹肌
經驗2.79W
1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰,重要是科學規律持之以恆的鍛鍊,常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開,下頜向胸前微收縮,腹肌抬起上身約45度,要保持數秒鐘,然後慢慢回到開始的位置,要做10到20組,再有就是舉腿卷腹,俯卧撐,還有就是反向的卷腹。
2、上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好,但是要結合科學的飲食,最重要的是科學合理以及持之以恆的鍛鍊,在鍛鍊腹肌同時可以增強機體的抵抗力,可以抵抗一些疾病的發生,比如我們普外科的腸炎,闌尾炎等等。
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