在家怎麼鍛鍊腹肌
1、觸踝卷腹。顧名思義就是碰觸你的腳踝!讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所,平躺後屈膝,上半身往左偏左手首先碰觸腳踝,而後換右邊進行30秒的時間。
2、空中蹬車。這個動作也是俗稱的空中蹬車,也是仰卧起坐的進階版,在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢,左手碰觸右膝,以此類推,對於腹肌訓練的幫助非常大,不用再羨慕別人的六塊肌,只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離!
3、仰卧卷腹。卷腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部抬起,試着伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰卧起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉羣的練習,也是兩組,每組15個到20個。
4、扭轉卷腹。身體平躺,雙手放於腦後,雙腿抬起彎曲,用左肘去夠右腿膝蓋,然後右肘去夠左腿膝蓋,交替反覆。動過要快。
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第一、減肥是一件需要毅力和耐力的事情,我們要堅持有氧運動,可以適當進行跑步,跳繩,跳舞等等之類;第二、同時結合無氧運動,比如仰卧起坐,深蹲還可以結合一起運動器材,比如槓桿,啞鈴之類進行運動,可以很好減掉皮脂;第三、按摩我們一般都會肚子裏皮脂比較多,我們每天可以做一...
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