大腦興奮睡不着怎麼辦
經驗1.92W
我們的大腦有兩個基本的活動過程,一個是興奮,一個是意識。當人過度興奮之後,往往會導致興奮和抑制過程的紊亂,結果就是該睡的時候睡不着,不該睡的時候精神卻又提不起來。
所以,從根本上講,要想讓睡眠得到徹底的改善,就要從調節興奮和抑制過程來進行,首先要增大身體的運動量,人在睡不好的時候都不願運動,以為可以通過減少運動來補充休息,其實這是錯誤的。運動本身對大腦的活動來説,其實是一種積極的休息,同時身體運動時,會增強大腦負責運動的區域的興奮程度,興奮過後就是抑制。白天有了足夠量的軀體運動,晚上就會自然地誘發睡意,讓你比較容易進入夢境。最後是提高白天的興奮度,也就是白天不能睡,要多興奮有多興奮,白天興奮夠了,晚上累了就會誘發出抑制活動,讓人睡着。這裏有一點要特別強調,也是很多睡不着覺的人經常犯的錯誤,就是晚上睡不着時,會在白天補,結果白天睡着了但晚上睡得不好,到了晚上卻不能正常睡覺,如此加重了失眠的程度,造成了惡性循環。可以學習瑜伽,通過瑜伽來調整狀態,使精神放鬆。-
鬍子眉毛一把抓無主次打一生肖
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玉米專用複合肥排名
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坐卧不寧打一生肖是什麼動物
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一直開S擋對汽車有害嗎
一直開S擋對汽車有害。S擋只是延遲升擋而不改變其他工作環節,勢必會使短時間內變速箱負荷增大,並加劇汽車輪胎的磨損程度。...