一天吃什麼才最有營養

早餐：1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦 2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐 3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 5、百合粥、炒麪、什錦蛋丁 6、牛奶、葱麻餅乾、火腿煎蛋 7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲。

午餐：1、主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦 2、主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲 3、主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁 4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇 5、主菜：豆腐乾肉丁 副菜：豌豆苗 6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜 7、主菜：胡蘿蔔肉排 副菜：荷蘭豆。