跑步多了膝蓋疼怎麼辦

1、適當調節自己的跑步姿勢。膝蓋在跑步以後會感到疼痛，一個很重要的原因就是膝蓋在跑步的過程中所受的壓力過大。要減少膝蓋所受的壓力，就要學會去改善自己的跑步姿勢：減小跑步的步幅，用腳外側先落地。

2、進行一定量的力量訓練，增強自己的肌肉力量。肌肉是有保護自己關節的作用的，肌肉太弱的話，自己的關節就會得不到較好的保護。去進行一定的腿部肌肉力量訓練，去強化自己的腿部肌肉，從而有效的保護自己的膝蓋不受傷。

3、跑完以後進行一定的放鬆練習。跑完步後的拉伸，可以幫助膝蓋有效的去緩解疲勞和疼痛。