深蹲練的是什麼部位
深蹲可以鍛鍊大腿肌肉,同時也可以鍛鍊臀部的肌肉,讓臀部更緊實,如果想要減重的話,還是要配合有氧運動,每天五組,每組20次,當然可以根據自身的承受能力來調解。在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。
把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。
託槓:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。
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