深蹲時全蹲好還是半蹲好
經驗2.86W
深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。
在深蹲過程中,大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間,45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大,90度至120度股四頭肌受力最大,大於120度,則大腿肌受力逐漸減小,直到不受力。
在半蹲即45度到120度之間的過程中,臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態,輕量、快速 、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比,半蹲的負重量可以輕些,但效果卻更顯著。
因此,就發達大腿肌和臀肌來説,半蹲優於深蹲。
標籤:時全
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