健身吃雞蛋好嗎對長肌肉有好處嗎
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健身中的人需要補充蛋白質才能滿足肌肉生長的需求。
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質,同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸,以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素。
研究表明雞蛋中各種營養元素的配比是最符合人體吸收的配比,而且吸收後利用率達到95%,是最經濟有效的健身補品。
雞蛋雖好,也要食之有度,一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了,早上一個,健身前1-2小時1個,健身後2個(每半個小時1個)。但是,健身後只吃雞蛋還是不夠的,還要配合一些其他的蛋白質來源,如牛奶,魚肉甚至是蛋白粉,但是健身後不要馬上吃肉類,肉類會影響身體的酸鹼平衡,使身體更疲勞。
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