怎樣把胸肌練寬而不厚
經驗2.61W
1、安排胸大肌訓練時,先把闊胸類的訓練動作放在最前,做兩種以上的闊胸動作,例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰卧飛鳥。擴胸動作能在很大程度上使人的胸往寬度上發展;
2、做完擴胸類動作,再安排卧推;
3、卧推儘量選用啞鈴來完成訓練,因為啞鈴卧推下放的程度更大,可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度,對於拉長胸大肌纖維的長度十分有益;
4、如果選擇槓鈴平卧推舉,應該採用寬握。如果太寬,人一般在開始會不太習慣,但很快就能適應。握距越寬,對胸肌外側緣的刺激越強,能使胸肌充分打開和拉伸。
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