怎樣把三角肌練的碩大飽滿
1、動作一:啞鈴肩上推舉,坐在平凳上,雙腳自然打開,雙腿穩定住身體,臀部儘量向靠背上貼緊,腰部收緊不要貼住靠背,收腹挺胸,雙手持鈴握於頭部兩側,從身體兩側舉起,保持在大臂和小臂的夾角為90度,手心朝向正前方,然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起,拳眼相對,相交於頭的正上方。
2、動作二:單臂上斜側平舉,單手拿着啞鈴,側卧在上斜凳上,肩部接觸靠背。拿啞鈴手臂放在身體側面自然伸直,掌心向內。另一隻手放在肚臍附近,使身體保持平衡,手臂微屈,將啞鈴向側面平舉,同時呼氣,直至手臂與地面垂直。然後緩緩將啞鈴降回到起始位置,同時吸氣。
3、動作三:站姿啞鈴飛鳥,兩腳開立與肩同寬,胸脯微挺,兩眼平視,意守雙臂,兩手握啞鈴從身側起動,吸氣,提肘張肩發力向兩側舉臂當啞鈴高出肩部後,向上揮腕,握緊啞鈴引肘微屈,形成兩臂整體用力的構架,靜停。然後慢帶退證性還原,同時呼氣。
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