胸肌怎麼練
1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作,主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板卧推。這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度,槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比,握距略小於肩部則鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍微寬一點的握距鍛鍊的是胸肌外側,再寬一點的話則是側重於三角肌後束的鍛鍊。
3、上斜啞鈴推舉。上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛鍊上部胸大肌比較有用的方法。和槓鈴想比,啞鈴的好處就在於沒有橫槓的限制,運用啞鈴進行胸部鍛鍊能全面的拉伸胸大肌。但是這裏的鍛鍊需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低,否則容易導致拉傷胸肌。
4、拉力器十字夾胸。此動作主要鍛鍊下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數的方法,儘量保持雙肘微彎,保證低頭然後含胸。
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導致社交恐懼症的5大原因
第一、遺傳因素社交恐懼症與遺傳有一定的關係。有些人的體質中含有過多或過少的5-羥色胺,會引起社交恐懼症,並且非常有可能遺傳給下一代。第二、自卑有些人過度自卑,覺得別人都是高高在上的,很怕在交流中讓自己丟臉。第三、有心理陰影以前在社交中體驗過一次嚴重的...
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手機隱有哪些具體表現如何自測
第一、手機24小時不關機,沒事就拿出來玩玩,睡覺要玩手機累了才睡,起牀第一件事拿起手機看一看。第二、產生幻聽,總覺得手機在想,有消息提示,是不是去看看手機,看看別人有沒有發消息,或者更新了什麼事件。第三、吃飯,聚會,上班,上學,約會,上廁所等等,無論什麼情況都要帶着手機...
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打排球的技巧有哪些
1、準備姿勢。準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動後完成的,因此它是完成各項基本技術的基礎。2、移動。移動的作用是為了接近球,保持好人與球的位置關係,以保證擊球動作的合理。比賽中常用的移動步法有...
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什麼果汁減肥效果好
第一、減肥是每個人心中永恆不變的話題,對於能減肥的果汁,都有一個特點,那就是能促進吸收和消化,同時,含有的熱量低。第二、首要推薦的就是番茄汁,番茄減肥是大家公認的,番茄汁當然也是減肥的必備果汁。第三、檸檬汁,檸檬汁酸甜可口,夏天喝起來,十分的清涼,也是有助於減肥...