怎樣加強體能訓練
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1、長跑:400米跑道,10圈,每圈不超過2分40秒。或在小區或馬路上進行。可增強耐力。
2、負重越野:自己背上不低於15公斤的揹包,户外跑步或徒步行走,4到8小時,半個月一次。可增強體能。
3、小腿力量訓練:跳繩,60次一組,進行5組,中間不休息。每天進行可增加小腿力量及肺活量。 4、上肢力量訓練:俯卧撐20個一組,進行5組。
5、腰腹力量訓練:轉體仰卧起坐,30個一組,進行5組。適量即可,不要急於求成。
6、壓腿、下腰,這主要是柔韌性的訓練,儘量讓
標籤:體能訓練
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