短跑體能訓練計劃
經驗1.72W
第一週:恢復體能,身體柔韌性。
1,每天慢跑10分鐘,做一下各關節的柔韌拉伸;
2,做跑步的技術練習,擺臂,高抬腿等開始一定不要急着加量,要循序漸進。
第二週:力量恢復,速度恢復。
1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑;
2、蛙跳,俯卧撐,深蹲,仰卧起坐等考慮力量組合練習。
第三週:專項恢復耐力。
1、每天一個速度耐力;
2、深蹲15次,加衝刺80米,5組。
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鋼筋級別有哪些
一級鋼筋強度為300MPa,指hpb300鋼筋;二級鋼筋強度為335MPa,指hrb400、hrbf400、rrb400鋼筋;三級鋼筋強度為400MPa,指hrb355鋼筋;四級鋼筋強度為500MPa,指hrb500、HRBF500鋼筋。...
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大數據需要學什麼
對於零基礎想要學習大數據的人,一開始入門可能不會太簡單。學習大數據至少需要掌握一門計算機編程語言,計算機編程語言有很多,Java是目前使用的比較廣泛的編程語言之一。所以,學習大數據,掌握好Java是必不可少的。...
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法制順口溜20字
法律面前平等,強制執法公正。違法必受懲罰,守法維護公益。依法辦事無拘,信用守約有利。需要注意,順口溜的表達和流傳需要建立在符合相關語言語法規範的基礎上,不能出現錯別字、語病、語法錯誤等問題。...
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洛克王國通天塔刷級為什麼刷不了
1、等級太低:通天塔是為高級玩家設計的挑戰,如果您的等級太低,將無法通過挑戰。2、技能和裝備不足:通天塔需要具備高水平的技能和強大的裝備才能通過。如果您的技能和裝備不足,將無法通過挑戰。3、隊友不足:通天塔需要組建一個強大的團隊才能成功挑戰。如果您的隊友...