少兒體能訓練方法
1、5~6歲,應使兒童掌握多種基本活動技能,提高他們大腦皮層的分化能力;
2、6~7歲,應教給兒童大量協調能力的基礎動作,較全面地發展各種協調能力和注意培養他們動作的本體感覺能力,如空間感、時間感、肌肉用力控制等;
3、7~10歲,應加強反應能力和高頻率動作能力的訓練,並開始發展專項的協調能力,培養他們的節奏感、平衡感、時空感和隨意放鬆肌肉的能力,以及培養一些專門的感覺(球感、距離感、器械感等);
4、10~14歲,應培養青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率,使他們具有一定的專項協調能力,隨意放鬆肌肉的能力也應繼續發展,從而使運動員的協調能力發展到較高水平。
5、同時,應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前後存在一定的差異性,不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由於每個人的生理存在差異,另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經系統對肌肉系統的控制等都存在差異,訓練結束後恢復的速度也不盡相同,因此,還需要結合運動員個體情況進行縱向比較與分析。
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