什麼食物方面助眠

以下是助眠的食物介紹：

1、百合。百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用，每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

2、杏仁。杏仁中不但有豐富的蛋白質和維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，促進睡眠。

3、蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用温水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲能夠體高體温，有助睡前放鬆。

4、葵花子。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

5、小米。小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，促進睡眠。

6、全麥麪包。全麥麪包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安和促進睡眠的作用。