強健肩部訓練方法

第一、 啞鈴訓練。 啞鈴推動是訓練肩膀的常用動作，並且對三角肌的前部和中部有良好的訓練效果。

第二、 配重片x前升抬舉，主要是鍛鍊三角肌的爆發性運動。 直立後，腳與肩膀的寬度相同。 拿着重量電影。 在站立後緊緊地伸直手，可以抬起並抬起到肩膀。 高度，重量板頂邊的高度和眼睛的高度都可以，然後回到原來的路徑，這個動作是15個一組。

第三、 引體向上是最基本和常見的訓練練習。 雖然很簡單，但它們是背部肌肉的良好運動。 在這樣做的過程中，我們應該背部核心收緊，這樣不僅能練出我們好看的背闊肌。

第四、 雙槓屈臂，雙手抓住雙槓支撐身體，肘關節逐漸降低身體，直到肱二頭肌擊中前臂，然後伸直並支撐恢復。 每組8至10次。