如何最快的速度練出腹肌
1、腹肌鍛鍊動作:仰卧起坐、卷腹運動、摺疊式仰卧起坐、靜態支撐、鍛鍊斜肌。
2、減肥有氧:嘗試間歇性訓練法。間歇性訓練法就是在短時間的劇烈運動後再進行長時間的慢速運動。比起相同強度的長時間慢速運動,採取間歇性訓練法更能夠有效地消耗掉體內的脂肪。
3、減少晚間進食:每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪。嘗試增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果,既是健康食品,又能抑制食慾。
4、堅持吃早餐:從減肥的角度來看,不吃早餐有兩方面的危害,其一,不吃早餐會誘發飢餓感;其二,不吃早餐會讓新陳代謝系統難以進入工作狀態。
5、負重:體內的肌肉比例越高,消耗的熱量就越多。另外,抗助力訓練能幫助控制肌肉比例的降低,同時減少熱量攝取量。
6、保持新陳代謝的穩定性:雖然沒有科學證據證明一日六餐會比一日三餐更利於減肥,但確實有些食物會減緩新陳代謝。
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