如何提高深蹲重量
經驗2.72W
1、堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量,如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖着地,後跟抬起,讓踝關節做有節奏的的上下運動。
2、踝關節練習兩週之後,然後做負重,自己能過承受為佳。
3、緊接着會適應深蹲重量,可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。
4、經過負重蛙跳練習之後,然後負重槓鈴深蹲加重百分之二十,讓身體不斷適應新的重量。
5、練習玩深蹲之後,切記記得放鬆,如果長時間的練習不放鬆的話,容易肌肉壞死,慢跑放鬆,然後坐下來輕怕小腿和大腿,放鬆個10到15分鐘。
標籤:重量
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