如何提高深度睡眠時間
從入睡角度出發:
1、泡個熱水澡,再涼一會兒,讓身體温度降低,有助於睡眠。
2、睡前聽聽輕音樂或者廣播。喜馬拉雅APP有定時關機功能,聽自己喜歡的內容,慢慢入睡。
3、實在睡不着,可以起牀活動一下,做全身放鬆再睡。
4、睡前燈光調整為暖黃色,不要看電視、平板電腦和手機,藍光刺激會影響睡眠。
5、睡眠的房間,要有窗簾,隔音,越黑越好,越安靜越好。
從喚醒角度出發:
1、睡眠時間要夠,8小時。早睡早起最好。慢慢養成習慣。
2、中午午睡很重要。最好躺着午睡半小時。
3、早起可以定時開燈,現在的智能燈調整到藍光,用藍光照射半小時,可以讓人精神很多。
4、規律的生活非常重要。請堅持養成規律的生活習慣,睡眠習慣。
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