雙腳併攏無法深蹲如何鍛鍊
經驗1.57W
雙腳併攏無法深蹲的鍛鍊方法:
1、勁後扛槓鈴,重量宜輕,雙腳比肩寬,從深蹲架上站起;
2、雙手以寬握姿,緊握槓鈴,把持槓鈴的平衡;
3、腰腹用力,依次臀部大腿用力,穩定下盤,開始緩慢下蹲,下蹲的時候吸氣;
4、蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖着時,開始緩慢呼氣上蹲;
5、如此算1個,一邊以一組6到12個為宜,做完一組放鬆1分鐘,休息時可拍打拉伸腿部肌肉,做3到5組。
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