如何提高肺活量
1、正確呼吸:正確的呼吸是要保持平和的心態,讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位,呼氣的時間要比吸氣的時間長一點,儘可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動,接着把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣,向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展運動:伸直手臂往上舉,接着慢慢用力往頭後面伸展開來,上半身可以稍微往後彎一些,儘可能彎得幅度大一點,之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣,向下回收的時候呼氣,反覆做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,這時候深深的吸一口氣,感覺肺部有充足的氧氣再停下來,之後手掌心轉到前面,身體儘可能往前下方彎曲,再慢慢呼氣,把肺裏面的濁氣排出來,直到呼不出氣體為止。這個動作重複五十次。
5、腹式呼吸:讓身體放鬆,隨便坐下,慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新,小腹會慢慢鼓起來的,呼氣的時候小肚子儘可能往裏面所,氣要慢慢排放出來。
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