那些食物含鐵和鋅豐富

含鐵多的食物：

1、動物中的肝、瘦肉、魚、血、蛋黃；

2、植物中的黑木耳、大豆、小米、綠葉菜；

3、海產中的海帶、紫菜。

含鋅豐富的食物：

1、肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉；

2、海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊；

3、豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆；

4、硬殼果類的是花生、核桃、栗子。