跑步後拉伸運動有什麼
1、臀大肌拉伸:將大腿儘量往對側胸的方向抱,同樣緩慢牽拉,直到有比較強烈的牽拉感,同時沒有疼痛,保持10—15秒。
2、髂腰肌拉伸:充分伸髖,垂直向下用力,直到肌肉位置有牽拉感,保持10—15秒。
3、股四頭肌拉伸:大腿向後拉,身體保持立直,大腿前面有強烈牽拉感同時沒有疼痛感,保持12—15秒。
運動後的放鬆以靜態拉伸為主,靜態拉伸是指通過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時,保持靜止不動狀態的練習方法。這種方法對改善關節活動範圍、緩解機體疲勞和減少運動損傷等方面均有良好的作用。
其實不僅僅是在跑步後需要拉伸,在平時也可以多拉伸,對身體有很大的好處。拉伸雖然沒有力量訓練那麼累,但是在改善體態,舒緩肌肉方面都有很大的用處。
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