跑步後如何拉伸小腿
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很多人都會發愁,自己又想減肥,又擔心跑步過後小腿變粗。那麼我來給大家推薦幾個方法,幫助你排解憂愁。
工具/原料一塊大概有五十釐米有稜角的磚頭(户外)啞鈴片,海綿圓柱(健身房)方法/步驟1跑步後,慢走一段時間,直到小腿的脹痛程度減輕。
2將腳壓在石頭或啞鈴片上,用腳趾的根部抵住,右手扶一個支撐物,身體前傾下壓,手不要發力。
3堅持十五到二十秒,感受小腿肌肉被拉伸。無論是腓腸肌還是比目魚肌都得到了伸展和放鬆。肌肉的延展性提高,線條更好看。
4如果在健身房內,可坐在瑜伽墊上,將海綿援助壓在一條腿下,另一條腿放在按摩的腿上,雙手撐地將身體支撐起來,滾動海綿柱,按摩放鬆小腿,直到不緊張為止。
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