跑完步怎麼拉伸肌肉
1、腓腸肌:這一般是傳統的小腿牽拉法,因為這可以在任何地方進行。以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠於牆邊,雙手以推牆的姿勢作為準備動作,前側腳彎曲並且前頂,後側腳伸直腳跟壓實面。
2、比目魚肌:比目魚肌相對不同的地方在於上方拉伸的腿是伸直的,而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠於牆邊,雙手以推牆的姿勢作為準備動作,前側腳彎曲並且前頂,後側腳膝蓋彎曲,讓腳跟壓實面。
3、股四頭肌的拉伸,比較常見的是抬高一腿同時用手抓住,將腳跟靠近臀部,感覺腿部前側的牽拉感。
4、髂腰肌:以弓箭步為例,一腳在前一腳在後,在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收緊。
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專業監理工程師職責
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