運動後要拉伸嗎
一般來説運動後適當的拉伸就可以了,時間不宜太久。有認為在10秒到1分鐘,而多數研究則認為應該在30~60秒。對於股後肌羣而言,一般研究認為,保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年,一般7~10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2~5次,組間間歇15~30秒。
做伸展動作時,肌肉會被最大限度的拉長,關節與韌帶也會跟着伸展。這可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷,還有增強運動效果,又有很大的幫助。這可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷,還有增強運動效果,又有很大的幫助。
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