跑步前後應該怎樣拉伸
第一、 跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉,前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉,一般2分鐘左右就行了,然後可以做一下伸展運動,這樣可以是肩背部的肌肉更加放鬆。
第二、 然後就是放鬆一下韌帶,我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶,當然可以循序漸進,因為有的小夥伴確實韌帶過於僵硬了。
第三、 跑完步之後我們可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸,這樣可以放鬆肌肉,沒那容易形成肌肉塊,肌肉塊會比較死板。雙腿直立,然後將一直腳儘量的往後拉,然後靠攏臀部,這樣保持一分鐘,然後換腳。
第四、 如果可以還可以對腿部進行一些按摩,將肌肉塊按照肌理然後進行有節奏的按摩,特別是小腿肚子,這裏是最容易形成塊狀肌肉的,所以我們跑完步一定要做按摩。
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什麼是全角和半角
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