練半蹲有什麼好處
經驗1.98W
深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。在深蹲過程中,大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大, 90度至120度股四頭肌受力最大。大於120度,則大腿肌受力逐漸減小, 直到不受力(站直)。在半蹲(45度至120度)過程中, 臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態。輕量、快速 、多次數的半蹲 對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比,半蹲的負重量可以輕些,但效果卻更顯着。因此,就發達大腿肌和臀肌來説,半蹲優於深蹲。
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