懸垂舉腿主要鍛鍊什麼部位
懸垂舉腿主要鍛鍊下腹。要做到對腹肌訓練有效,避免受傷,把握規範動作,循序漸進訓練。需較強上肢力量,對初練者,尤其體重大,或握力差的人,不要急於訓練該動作。
懸垂舉腿正確動作:1、初始動作:
雙手握緊單槓,並且保持掌心向前,最好可以將後背抵住牆壁來進行練習。雙腳不可以接觸地面。
2、動作要求:
雙手緊握單槓,身體懸空,肩膀下沉遠離耳部,雙腿保持緊繃伸直狀態(膝關節與踝關節保持緊張)。向前踢腿,雙腿舉起直到與地面平行。整個動作進行期間,後背下部均保持平直姿勢,然後呼氣。最後,將雙腿緩慢地向下落回,期間要注意控制雙腿回落的力度以及速度,直到其完全位於身體正下方,恢復初始動作。
3、動作路徑:
軀幹靜止不動,保持固定姿勢不變。身體下部彎曲,雙腿沿圓弧線向上、向前移動,直到身體於臀部處形成90度夾角。
4、固定動作:
始終保持腹部肌肉處於緊張狀態,上挺胸部,同時保持雙腿處於完全緊繃的狀態。進行腿部練習的時候,要控制好力度以及速腿部與軀幹或者臀部成90度角。肩膀向下用力壓低。身體發生轉動或者藉助衝力完成動作。臀部向上或向前扭動。背部拱起。
-
以身作則的核心是什麼
以身作則的核心是嚴格要求自己,作出表率。“以身作則”出自於春秋·孔子弟子及再傳弟子《論語·子路》,指以自身的實際行動給人做出榜樣,含褒義;在句子中可充當作謂語、賓語。現代·章炳麟《復浙江新教育會書》:“凡諸飭身修行之事,蓋在以身作則,為民表儀,不聞以口舌化...
-
烘培類食品有哪些
烘培類食品有戚風蛋糕、麻香餅、杏仁酥、麻花、沙琪瑪等。1、戚風蛋糕:戚風蛋糕是一款甜點,屬海綿蛋糕類型,製作原料主要有菜油、雞蛋、糖、麪粉、發粉等。但是由於缺乏牛油蛋糕的濃郁香味,戚風蛋糕通常需要味道濃郁的汁,或加上巧克力、水果等配料。2、麻香餅:麻香餅...
-
蘆花的寓意是什麼意思
蘆花的寓意是堅韌不拔的品格,有出眾忍耐力的人。蘆花的適應能力極強,它分佈極廣,蘆花在任何環境下都能正常生長,它有一種不屈不撓的精神,它雖然很樸素,但是它的精神值得學習。...
-
羊絨大衣能用掛燙機熨燙嗎
羊絨大衣能用掛燙機熨。把衣服掛起來,來回熨燙,就能獲得較佳的熨燙效果。若害怕在熨燙過程中把衣服燙壞了,可以在衣服表面蓋一層薄布,再進行熨燙。...