啞鈴側腹肌鍛鍊方法
1、仰卧舉腿。平躺在練習凳子上,雙腿伸直,雙腳夾一個啞鈴,腹部用力拉起雙腳,直到雙腳與地面構成九十度直角,然後自然放下。重複這個動作,多做幾組,量力而行,不必一次性練至力竭。
2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立,單手握住啞鈴,手臂自然下垂,另一隻手叉腰,抬頭,挺胸,收腹,腰部向負重的一側彎曲,另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。雙手持啞鈴,身體下蹲,將啞鈴從身體右下角小腿處,舉向身體左上角,身體扭轉,反之亦可。
3、左、右作為兩個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作。雙手持啞鈴兩端,由身體左下角舉到身體左上角,接着下拉到右下角,再上舉到右上角,接着下拉到左下角,腰部捏轉。如此構成一個橫8型的循環。平躺在地面上,雙手持啞鈴,上身與地面呈45度角,膝蓋向上彎曲,啞鈴由身體右下方拉到身體左下方,再拉回身體右下方,如此循環。
4、注意扭動腰部。雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰卧起坐。也有人用兩個啞鈴當腹肌輪使用來鍛鍊腹肌。
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課後反思簡短評語
1、良好的參與和積極思考,展示了出色的學習態度。2、需要更多的專注和參與,以提高學習效果。3、善於提出問題和尋求幫助,展示了積極主動的學習風格。4、理解課堂內容並能夠靈活運用,展現了紮實的學習基礎。5、在小組合作中表現出良好的溝通和團隊合作能力。6、需要...
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