睡前喝牛奶有助於睡眠嗎
睡前喝牛奶這件事情,實際上有這個説法有幾十年了,人人都在説睡前睡不着覺喝杯温牛奶可以改善這個睡眠,實際上從臨牀來看沒有太大的意義,雖然説這個牛奶裏頭它裏頭有那個L-4氨酸,據説可以產生促進睡眠的激素以及促黑素的生成,但是如果我們睡前只喝一杯牛奶,那個量根本是達不到有助於促進睡眠的目的的,那點量生成不了那麼多激素,促眠激素和這個促黑素是不夠用的,本身我們亞洲人或者是我們中國人身體裏面,對於這種乳糖不耐受的情況是非常多見的,好多人就説我喝完牛奶之後我拉肚子,那這種人我喝了之後晚上再起來上廁所,那不是更影響睡眠了,再一個牛奶它本身主要成分就是水,你到了這個10來點鐘,我喝杯牛奶上牀睡覺那會不會產生起夜的問題,本身好不容易正常也該睡着了,到了半夜我得起牀上廁所,上完廁所又睡不着了反倒不利於睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點,但是你説喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。
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