睡前洗澡有助於睡眠嗎
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睡前洗澡有助於睡眠。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水温不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。有助於放鬆肌肉,提高身體核心温度,當身體離開浴盆後體温會逐漸下降,大腦褪黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
入睡小技巧:1、從300倒數,每次遞減3:很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
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