怎麼有助於睡眠

1、睡眠量要求不要過於苛刻。其實，睡眠量並不是固定的，是因人而異的。雖然説一天睡夠7-8個小時對身體有益，但並不是絕對的，衡量睡眠時長充足與否，主要是以精神狀態為準。如果睡眠質量特別好，精神狀態佳，説明睡眠是夠的。因此，不要因為睡眠量而影響心情，對健康無益。

2、放鬆心情。在睡覺之前，人一定要讓心情放鬆下來，避免過於興奮，因此，睡覺前可以洗個熱水澡，看看書或是聽聽柔和的音樂，看看輕鬆的電影或是電視節目，對於放鬆大腦和心情是有一定效果的。這樣對於入眠以及睡眠質量的提升都有一定幫助。

3、注意飲食。晚餐儘量不要吃太飽，也不能不吃，吃多了和空腹睡覺都會影響睡眠。奶製品有助眠的功效，因此臨睡前可以吃一點奶製品，比如牛奶、酸奶等。睡前切忌喝酒或是喝含有酒精的飲料等，雖然酒精能助眠，但是睡眠質量會受到影響。也不要喝茶、咖啡或是吃巧克力等帶有興奮作用的飲品或食物。

以上就是有助於睡眠的辦法，不知道網友們看完之後學會了嗎？