深蹲分為幾種
根據槓鈴放置的不同,深蹲可分為前深蹲、後深蹲、支撐蹲三種,要求各不相同。
1、前深蹲:槓鈴在頸前,橫槓的正確位置是在鎖骨和兩肩三角肌上,使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起,肘關節位於橫槓垂直面以前,上臂接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌,上體挺直,抬頭,下頜微收,使總重心接近或通過支撐面中心,以保證動作的穩定。
2、後深蹲:槓鈴放在頸後。抬頭,挺胸直腰,肩胛收縮,將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手臂側抬,雙手握槓。
3、支撐深蹲:槓鈴位於後上方,兩臂伸直,用較寬的握距支撐住槓鈴,深蹲。支撐時,三角肌與斜方肌儘量收緊,固定肩胛和上臂;前臂旋內,使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊,固定肘關節,完成“鎖肩”動作。同時,腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內,頭部稍前伸,以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。
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